Guide för
din munhälsa & munvård
Motverka dålig munhygien
Så tar du hand om din munhälsa och förebygger akuta problem
Att upprätthålla en god munhälsa är avgörande för att slippa plötsliga problem som tandvärk, infektioner eller skador. Med rätt vanor och regelbunden skötsel kan många akuta situationer undvikas. I den här guiden hittar du praktiska råd för att hålla dina tänder och ditt tandkött i toppskick hela livet.
Munhälsa – mer än bara ett fint leende
Din munhälsa påverkar hela kroppen. Dålig munhygien kan leda till problem som karies, tandköttsinflammation och i värsta fall allvarliga sjukdomar som hjärt- och kärlproblem. Genom att ta hand om din mun regelbundet och vara uppmärksam på tidiga tecken på problem kan du förbättra både din livskvalitet och hälsa.
Grundläggande tips för starka och friska tänder
För att undvika akuta problem är det viktigt att följa några enkla rutiner i din vardag:
Borsta tänderna noggrant varje dag
Borsta tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm. Använd en mjuk tandborste och borsta i minst två minuter för att få bort plack och matrester. Byt tandborste ungefär var tredje månad eller när den börjar bli sliten.
Använd tandtråd för att nå mellan tänderna
Plack och bakterier gömmer sig ofta mellan tänderna där tandborsten inte når. Använd därför tandtråd dagligen, gärna på kvällen, för att hålla tandköttet friskt och förebygga inflammationer.
Fluorskölj stärker tänderna
Skölj munnen med fluormunskölj efter tandborstning för att stärka emaljen och minska risken för karies. Dessutom kan det ge en fräschare andedräkt.
Besök tandläkaren regelbundet
Gör ett besök hos tandläkaren minst en gång om året. Regelbundna kontroller gör att små problem kan upptäckas tidigt innan de blir större och mer smärtsamma.
Skydda tänderna från akuta skador
Utöver daglig tandvård finns det flera åtgärder som minskar risken för plötsliga tandproblem:
Ät rätt för dina tänder
Undvik för mycket socker och sura livsmedel som kan skada emaljen. Välj istället mat som stärker tänderna, såsom grönsaker, nötter och mejeriprodukter. Drick vatten efter måltider för att neutralisera syror och skölja bort matrester.
Använd munskydd vid fysisk aktivitet
Vid sporter som fotboll, hockey eller kampsporter är det viktigt att använda munskydd för att skydda tänderna från slag och skador.
Rökning skadar din munhälsa
Rökning är en stor riskfaktor för tandköttssjukdomar och kan även leda till allvarliga problem som munhålecancer. Att sluta röka förbättrar din munhälsa avsevärt.
Så hanterar du akut tandvärk hemma
Om tandvärk eller andra akuta problem ändå uppstår, kan du lindra smärtan tillfälligt:
- Ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol enligt anvisningarna.
- Använd en kall kompress för att minska svullnad och lindra smärtan. Applicera på det drabbade området i korta intervaller.
- Undvik att tugga på den drabbade sidan för att minska obehag.
Skapa bra tandvårdsrutiner för barn
Att tidigt lära barn goda tandvårdsrutiner ger dem en bra start och minskar risken för problem senare i livet.
- Låt barnen borsta tänderna själva (under övervakning) för att göra tandvården rolig.
- Använd fluortandkräm anpassad för barn och lär dem rätt teknik.
- Besök tandläkaren regelbundet redan från de första tändernas framväxt.
Vanliga frågor om tandvård
Hur ofta bör jag borsta tänderna?
Två gånger om dagen – på morgonen och innan du går och lägger dig.
Fungerar tandtråd verkligen?
Ja, den är viktig för att rengöra mellan tänderna och förebygga problem som tandköttsinflammation.
Hur kan jag motverka dålig andedräkt?
God munhygien, regelbundna tandläkarbesök och att använda tandtråd hjälper till att hålla andedräkten fräsch.
Vilka livsmedel är bra för tänderna?
Livsmedel rika på kalcium, såsom mejeriprodukter, och fiberrika alternativ som frukt och grönsaker är bra för starka och friska tänder.